drazek 10

31.05.2019 PULL Drążek CC x 6, 15 kg x 3, 30 kg x 3, 20 kg x 5, 10 kg x 8, 10 kg x 6, CC x 8 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 50 lbs x 12, 54 lbs x 10, 59 lbs x 8, 64 lbs x 8, 41 lbs x 15 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg [...]

6.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 72 kg x 9, 72 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9, 7 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt x 13 + [...]

26.11.2023 - PUSH #1 Siłka: x 1. Dumbell press incline - 1x6-8, 1x10-12 18 kg x 12, 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 9, 42 kg x 12 2. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 24 kg x 11, CC x 16 3. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6, 35 kg x 12 4. Chest cable fly [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

15.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 6, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

WTOREK *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Przysiady z obciążeniem 5x12 *Wykroki 4x10 na nogę *Martwy ciąg 2x max *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć CZWARTEK *Przedramiona 2x5min *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie *Pompki francuskie [...]

16.01/2018 r. Bieżnia: 10 min, 8 % nachylenia, 6,5 km\h. MC: 12*20, 10*40, 8*50, 5*72,5 5*82,5 5*102,5 Good morning: 12*40, 12*45, Drążek: 2/ 6x Biceps: 2/ 15*20, Brzuch: 46x Bieżnia: 5 min - interwał - 0,8 km - prawie zawał.

18.04.2018 MC: 3*85 3*95 10*107.5 DRĄŻEK: 2/ x8 Wyciąg poziomy: 15*52.5 10*67.5 Wiosło hantlami: 2/12*14 Biceps: 3 ćwiczenia oo 2 serie Brzuch: unoszenie nóg : 2/ 10x Skos dół : 3/ x20

19.03.2019 r. 10 minut na bieżni, 15 min rozciągania i grzania przed WL :) chyba zacznę biegać na siłownię, zamiast jechać tam autem i grzać się na bieżni ;) kupiłem nowy plecak, muszę go tak wykorzystać. Tylko jeszcze trochę zimno jest ok 18:00 i trza będzie brać suche rzeczy nazot, żeby nie przewiało :) Dziś średnie w ciężarze WL wyglądało [...]

11.10.2019 r. Rotators: 4/ 20*5 MP: 3*42.5 3*47.5 7*52.5 Drążek: 7,10,7,7,11 (42) plecy, bo mi się przypomniało, że trza było to zrobić :) Wyciskanie Hantli: 12*14,16,18,20 Wznosy: 3/8*6 8*7 Podciąganie nóg w oparciu: 4/ x35 Brzuszki skos dół : 4/ x20

14.10.2019 r. FSQ: 3*72,5 3*82,5 6*90 drążek: 8,11,8,8,10 (45) tyle miałem czasu po rozgrzewce, ale z braku laku dobre i to!

21.10.2019 r. Rotator:2/ 20*42/ 15*6 MP: 5*45 3*47.5 6*55 Wyc. Hantli: 15*14 12*18 10*20 8*22 Wznosy: 3/ 8*6 15*6 Podciaganie nóg: 4/ x25 Do kostek: 2/ x15 i.. :) Drążek!! https://youtu.be/6gMxyQecMOk +1 rep zrobiony przez włączeniem kamery. Łącznie 15 siłowych powtórzeń!! Jestem gość?!?! Jestem!!!! Bo dla mnie to mega wyczyn :) Marian.. ..jeśli [...]

26.10.2019 r. 1 km na rozruch i drążek w lesie 6,9,6,6,9 A potem jak na zdjęciu /SFD/2019/10/26/724eae936f0248d28b020550a6665ce3.jpg

04.11.2019 r. Drążek: 8,11,8,8,10 WL: 5*45 5*55 5*67.5 WL- hantle: 12*12.5 3/ 8*20 rozpiętki: 4/ 3x10sek + 15 kg Brzuch w zwisie: 3/ x35 x25 Allahy: 3/ 12*28.5 Ketbal na boki: 3/ x30 + 10 kg

06.11.2019 r. kabum, fatalny dzień w głowie i jak się okazało przełożyło się to idealnie na wyniki. drążek: 9,11,7,6,5 plecy hammer: 15*30 12*35 10*60 12*35 wyc. poziomy: 12*37,5 12*45 2/ 12*52,5 good morning: 4/ 10*35

20.11.2019 r. bieżnia 15 minut interwałów drążek: 2/ x5+10 kg, x5+15kg, x5+10 kg MC: 5*85 3*95 3*105 hammer: 12*40 kg, 3/ 12*50 kg wyc. poziomy: 12*37,5 3/ 12*45 podciąganie nóg: 4/ x15

23.11.2020 r. Kolejny trening z serii trochę pobiegam i poćwiczę na świeżym powietrzu. Tym razem atrakcją były rześkie 4' C i mżawka ;-) Ogólnie wyszło tak: 11 km biegu w 70 min i w tym: - drążek: 4,6,4,4,11 - dipy: 8,10,12,14,16 - pompki: 10,12,14,16,18. Oczywiście po każdej serii okrążenie co mocno dało się we znaki przed ostatnią serią [...]

09.12.2020 r. 8,6 km na tych samych zasadach co zawsze, tyle że bez pompowania. Czas 57:07 - nie jest źle, a trzeba wziąć pod uwagę, że zanim się pauza włączy przy drążkach, to czas też leci, więc te parę minut może by mi zeszło gdybym leciał w ciągu. 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 7+200m - 7+200m [...]

Drążek (stary rekord-pochwytem)24(10.1.2000) Drążek (nowy rekord-pochwytem)20(24.6.2003) Drążek (stary rekord-nachwytem)21 Drążek (nowy rekord-nachwytem)18(23.6.2003) Drążek (szerokim uchwytem-nachwytem)12(13.8.2004) Drążek (w ciągu całego dnia-pochwytem)330(18.12.1999) u mnie to jakos tak wyglonda

Trening B zarzut siłowy 5x6 przysiad 5x8 65kg drążek podchwyt 15 , 6 , 5 , nogi na krześle 6 , 6 wyciskanie hantli leżąc 10 , 10 , 10 , 8 , 8 po 20kg wspięcia na palce 65kg x 35 , 75kg x 30 Kolejny trening z cyklu hard-core . Po zarzutach ledwo łapie oddech robiąc przysiady , po pierwszych 5 powtórzeniach serce wali mi na maxa , chociaż nogi aż [...]